Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% ? Aktywność w ciągu dnia : Na uczelnię i z powrotem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tyg Odżywianie : startujemy z dietą [...]
Wiek - 17 Waga - 76kg Wzrost - 183 Staż treningowy - 1 miesiąc Cel - ważąc 85kg dokonać redukcji tkanki tłuszczowej do 6-7 % masy ciala 1 Śniadanie 07:00 100g płatków kukurydzianych i 300ml mleka jajecznica z 3 jajek 2 Śniadanie 10:30 2 bułki z twarogiem półtłustym ok 200g 2 banany Posiłek po treningu 15:00 2 banany Obiad 16:00 200 g piersi z [...]
Wiek : 16 Waga : 52kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nic Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic [...]
witam was tym razem potrzebuje pomocy w ulozeniu diety wyglada ona ta czy mogla by byc przy wadze 60 i wzroscie 160: 1 posiłek: Płatki kukurydz mleko jabłko rodzynki chleb zwykły oliwa z oliwek wychodzi tutaj :B 30 t19 w116 2posiłek w szkole: chleb zwykły szynka z indyka ser twarogowy poltłusty Jabłko orzechy wloskie wychodzi tutaj :b 38 t [...]
Witam. Po dłuższej przerwie zamierzam wrócić na siłkę. Cel: masa, waga: 67kg. Z racji że już trochę pozapominałem co i jak, ułozylem dietę i proszę o ocenę oraz ewentualne korekty. Dzień z mniejszymi kaloriamirami jest dniem NT. Trenig między posilkiem 3 i 4. Oliwa rozlozona na caly dzien, tylko tak napisane. Wydaje mi sie ze trochę malo kalorii. [...]
Witam, do tej pory starałem się jeść mniej więcej intuicyjnie, tzn 5-6 posiłków dziennie, w miarę zdrowo itp. Dzisiaj z ciekawości wszedłem na portal potreningu.pl żeby zobaczyć jak tam się rozkładają proporcję i ile kalorii przyjmuję. Na kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi ok 3300 kalorii, a z kalkulatora diety, że przyjmuję ok 2500. Co zrobić [...]
Witam i proszę o ocenę, zmiany w mojej diecie z podaniem konkretnych przykładów co do zmian w jedzeniu itp. Waga 75kg wzrost 177cm, body fat na poziomie 18-20%. Cel: chodzi o obniżenie body fat, czyli spalenie trochę tłuszczu, by mięśnie były bardziej widoczne, uważam, że mam nieco za dużo tłuszczu na udach i łydkach i na brzuchu. Aktywność [...]
Witam. Ćwiczę od grudnia tamtego roku , od początku ćwiczeń starałem się trzymać miskę i z wagi 64 kg doszedłem do wagi 81-83 kg , nigdy nie robiłem redukcji ponieważ nie mam tendencji do zalewania się tłuszczem. Chciałbym jeszcze dołożyć dość dobrej jakościowo masy mięśniowej i tutaj pojawiają się wątpliwości czy aby na pewno dobrze [...]
Cześć wszystkim mam 17lat 184,5cm i na wadze 96kg i wpadł roczek może nie za bardzo udany co do masówki ale trzeba jechać dalej, Chciałbym abyście poprawili ewentualnie moją diete która i tak wieje amatorszczyzną ale Szkoła i długie dojazdy do niej nie pozwalają mi trochę z dietą poszaleć, zależy mi aby zgubić dość dużo bf a nie poprostu schudnąć, [...]
Witam wszystkich, chciał bym was prosić o ocenę i doradzenie mi w mojej diecie. Zacząłem regularnie chodzić na siłownie od około miesiąca i postanowiłem teraz zbudować sobie dietę dużo czytałem na temat i uświadomiłem sobie ze dieta to podstawa w osiągnięciu mojego celu, lecz nie mam jakiegokolwiek pojęcia do układania diet chciał bym was prosić o [...]
Witam, W ostatnim czasie postanowiłem zabrać się za siebie i zrobić formę do wakacji. Zapisałem się na siłownie z kumplami i chcę przyłożyć się do tego co robię. Na siłowni trenuje regularnie 3-4 dni w tygodniu(Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek/sobota). Wcześniej już trenowałem na siłowni i czułem że nie robię tego tak jak powinienem(chodzi mi o [...]
Witam moja dieta prezentuje się w ten sposób: 7:00Płatki kukurydziane 100g Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek II 10:30 Pieczywo Razowe 60g 2 kromki Dżem 20g Posiłek III 13:00 Pieczywo razowe 30g 2 kromki Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Jogurt pitny Obiad 16:00 Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 200g [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę mięśniową. Dodam, że ćwiczę na siłowni 1,5 miesiąca i celem jest przybranie masy mięśniowej. Akurat dzisiejszy dzień tak wygląda jeżeli chodzi o dietę, ale na ogół jadam fileta z kurczaka/indyka do tego właśnie ryże plus warzywa, reszta podobnie jak jest w planie. Staram się też jeść ponad 3000 kcal. Ćwiczę na [...]
Witam! Mam 16 lat, 188 cm, 64 kg. Planuję zacząć ćwiczyć według tego planu "Pierwszy rok treningów" http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wychodzi mi 3400-3760 (wydaje mi się, że trochę dużo). Nie wiem do końca jak podzielić makroskładniki, bo różni ludzie różnie piszą :( Białko: [...]
witam chcialbym dodac moja diete do oceny ktora zamierzam stosowac w diecie chodzi mi o zredukowanei tkanki przy jak najmieszej stracie miesni sniadanie 6 h twarog hudy 250 gramow bialko 50g wegle 8.50g kal 250 smietana 25g bialko 0.5g wegle 1g kal 46 bulka gracham 100g bialko 8g wegle 51.5 kcal 258 podsumowanie bialko 58.5 wegle 70 kcal [...]
Cześć ,na początku wypadałoby przedstawić, co chcę osiągnąć dietą. Moim celem jest zgubienie zbędnego balastu, jakim jest nasz kochany tłuszczyk. Z tej okazji, chciałbym was poprosić o sprawdzenie tego, co wymyśliłem . :) Jestem świadom, że do mojego jadłospisu trzeba coś dodać, jednak nie wiem co. Nie przepadam jednak za twarogiem( może ktoś poda [...]
Witam chciałem przedstawić wam dietę i co mogę zmienić ?Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w [...]
Cześć, chciałbym żebyście ocenili moją dietę którą stworzyłem, Mój cel to żeby przymasować do czerwca po czym wejść na redukcje (około 2 miesięcy + Trening na redukcje + aeroby). Mam mało czasu osobiście żeby gotować, dlatego posiłki są jak najbardziej proste. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70,2 Wzrost : 173 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : [...]
1 Stosują tą diete od około 3 tyg jednak tłuszcz spada ze wszystkiego a na brzuchu zostaje, jak robiłem badania na tanita to trener stwierdził że to przez zbyt krótki trening (ćwicze 4x w tyg po 40 min intensywnie, na max obciązeniu po 5-7 powtórzen) czy to możliwe? trener stwiedził że długi wysiłek(1-1,5h) spala tłuszcz z brzucha 2 uwagi do [...]
Witam Co sądzicie o tej diecie ?. Dieta oczywiście redukcyjna Redukcja kcal 2100 białko 150g węglowodany 150g tłuszcze 100g I posiłek 100 g płatków owsianych 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g węglowodany 70 g białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
